Perdre ses cheveux peut être très frustrant. Les chutes de cheveux peuvent avoir des causes multiples, allant de l’hérédité au stress en passant par l’alimentation. Lorsque l’on pense « soins pour les cheveux », on se tourne spontanément vers des produits capillaires mais il est aussi primordial de surveiller notre équilibre global et en particulier l’alimentation qui permet elle aussi de veiller à la bonne santé des cheveux.

Il est important de comprendre la cause de cette chute de cheveux. Si vous rencontrez une perte de cheveux qui ne semble pas être liée à une autre cause, la raison de votre perte de cheveux pourrait être que vous manquez de certains nutriments. Selon le nutriment dont vous avez le plus besoin, certains aliments peuvent aider à résoudre ce problème.

Nous vous proposons donc d’y voir plus clair sur le lien entre alimentation et santé des cheveux. Les cheveux ont en effet besoin de nombreux minéraux, oligo-éléments, vitamines et acides aminés pour pousser et se maintenir en forme. Parmi ces nutriments essentiels on retrouve notamment :

Vitamine A : cette vitamine est essentielle à la croissance et à la santé de toutes les cellules et tissus, y compris les cheveux et le cuir chevelu. La vitamine A est également nécessaire à la production de sébum, qui maintient les cheveux hydratés.

Pour vous assurer d’avoir suffisamment de vitamine A dans votre alimentation, choisissez des produits de couleur jaune et orange et beaucoup de légumes à feuilles vert foncé. On le trouve également dans les produits d’origine animale comme le lait, les œufs et le foie. S’il vous plaît rappelez-vous la modération car trop de vitamine A peut également causer la perte de cheveux.

Les vitamines B : qui affectent la croissance des cheveux sont la vitamine B6, l’acide folique vitamine B9 et la vitamine B12. Ces vitamines sont importantes pour la bonne formation des globules rouges, qui transportent l’oxygène vers les tissus, y compris les cheveux.
La vitamine B6 est la plus élevée dans le poisson, le foie et les œufs, mais elle se trouve également dans le germe de blé et les haricots. On le trouve également dans l’avoine, les arachides, les légumes à feuilles vertes, les bananes, les avocats et le chou-fleur.

La vitamine B12 se trouve uniquement dans les produits d’origine animale. L’acide folique se trouve également dans les légumes à feuilles vertes, les céréales enrichies, les betteraves et agrumes (en particulier les oranges), le brocoli, les grains entiers et les tomates.

La vitamines C: Une carence en cette vitamine entraîne la casse des cheveux, car la vitamine C est nécessaire à la production de collagène. Comme la vitamine A, la vitamine C est également nécessaire à la production de sébum. La vitamine C se trouve dans les agrumes, les baies, les poivrons, les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli, le chou et les patates douces et les tomates.

Le fer : Le fer transporte l’oxygène dans l’hémoglobine des globules rouges. La perte de cheveux est un symptôme classique de la carence en fer – l’anémie. La meilleure source de fer est le fer héminique, que l’on ne trouve que dans la viande. Le fer non hémique n’est pas très bien absorbé. Le fer non hémique se trouve dans les épinards, les fruits secs, les haricots et le son.

Zinc : Ce minéral favorise la reproduction cellulaire, ainsi que la croissance et la réparation des tissus. Il est également important pour le maintien des glandes sécrétant de l’huile attachées au follicule pileux.
Une carence en zinc peut entraîner la chute des cheveux. Le zinc se trouve dans certaines viandes, œufs, lait, noix, graines, légumineuses et grains entiers. Trop de zinc peut également entraîner la perte de cheveux, il est donc préférable d’obtenir suffisamment de zinc dans les aliments plutôt que d’en prendre trop dans les suppléments.

Protéines : – Les personnes qui ne mangent pas assez de protéines auront les cheveux secs et cassants. Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments, notamment la viande, les poissons, les fruits de mer, les produits laitiers, le soja, les haricots, les graines et les noix.

Ce qu’il faut retenir :
• La chute de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs (stress, hormones, hygiène de vie, etc.)
• L’alimentation joue aussi un rôle dans la chute de cheveux, notamment en cas de carences
• Consommer les bons minéraux, acides gras et vitamines peut aider à freiner la chute et à stimuler la pousse