Quelle alimentation contre les règles douloureuses
Auteur : Diop Abderrahmane | Lundi 07/11/2022
Avoir ses règles est un phénomène naturel qui se caractérise par des écoulements sanguins et que chaque femme vit en moyenne 3 à 7 jours par mois de la puberté à la ménopause. Elles sont causées par l’élimination de l’endomètre dont le rôle est d’accueillir un éventuel embryon.
Quelle que soit l’origine des douleurs, manger équilibré et de qualité permet de les atténuer.
Cet article vous aidera à comprendre le lien qui existe entre alimentation et règles douloureuses et quels sont aliments privilégier/éviter pour traverser sereinement cette période de chamboulements hormonaux
Les aliments à éviter
1| Les aliments gras et sucrés
Une alimentation trop riche en sucres raffinés et en graisses (surtout en graisses saturées) n’a aucun effet positif sur le corps et ce, même sans être réglée.
Ces aliments augmentent la production de prostaglandines pro-inflammatoires qui vont être à l’origine d’une inflammation importante et donc renforcent la douleur.
Il est donc préférable d’éviter de prendre des aliments trop riches en graisse ou en sucre, comme la charcuterie, la viande rouge, le chocolat au lait, les jus sucrés et des produits transformés.
2| le café, le thé
C’est vrai que le café est un stimulant nerveux qui contribue à augmenter la vigilance de quand on en consomme. L’effet du café sur notre corps est similaire à ceux du stress. Or, le stress augmente les douleurs menstruelles.
Il est donc préférable de diminuer sa consommation de café, de soda, de thé, de chocolat et de boisson énergisante.
Les aliments à privilégier
1| les aliments riches en oméga-3
Vous vous rappelez que les aliments riches en graisse et sucre augmentent la prostaglandine qui a son tour augmente les douleurs. Il faut donc chercher des aliments qui favorise la production des molécules anti-inflammatoires.
Une des solutions, c’est d’augmenter sa consommation en aliments riches en oméga-3. Ils ont la capacité de réduire les douleurs engendrées par la contraction des muscles de l’utérus.
2| Les aliments riches en calcium
Des chercheurs a permis de montrer que la consommation des aliments riches en calcium permettrait de réduire non seulement les douleurs menstruelles, mais également les troubles liés à l’humeur et au comportement survenant durant cette période, et amélioreraient la concentration.
Quand on parle du calcium, tous nos yeux se tournent vers les produits laitiers. Mais, ce que nous ne savons pas, ce que certains végétaux sont plus riche en calcium que les produits laitiers. A titre d’exemple le lait de vache contient environ 120mg de calcium par 100g alors le sardine en contient environ 400mg/100g.
3| Les aliments riches en magnésium
Connu pour favoriser la relaxation musculaire, le magnésium participe à la diminution des symptômes des douleurs survenant au moment des règles, en agissant notamment sur le muscle utérin. Parmi les aliments les plus riches en magnésium, on retrouve épinards, avocat, les amandes, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits secs ou encore les fruits de mer.
Quelle que soit l’origine des douleurs, manger équilibré et de qualité permet de les atténuer.
Cet article vous aidera à comprendre le lien qui existe entre alimentation et règles douloureuses et quels sont aliments privilégier/éviter pour traverser sereinement cette période de chamboulements hormonaux
Les aliments à éviter
1| Les aliments gras et sucrés
Une alimentation trop riche en sucres raffinés et en graisses (surtout en graisses saturées) n’a aucun effet positif sur le corps et ce, même sans être réglée.
Ces aliments augmentent la production de prostaglandines pro-inflammatoires qui vont être à l’origine d’une inflammation importante et donc renforcent la douleur.
Il est donc préférable d’éviter de prendre des aliments trop riches en graisse ou en sucre, comme la charcuterie, la viande rouge, le chocolat au lait, les jus sucrés et des produits transformés.
2| le café, le thé
C’est vrai que le café est un stimulant nerveux qui contribue à augmenter la vigilance de quand on en consomme. L’effet du café sur notre corps est similaire à ceux du stress. Or, le stress augmente les douleurs menstruelles.
Il est donc préférable de diminuer sa consommation de café, de soda, de thé, de chocolat et de boisson énergisante.
Les aliments à privilégier
1| les aliments riches en oméga-3
Vous vous rappelez que les aliments riches en graisse et sucre augmentent la prostaglandine qui a son tour augmente les douleurs. Il faut donc chercher des aliments qui favorise la production des molécules anti-inflammatoires.
Une des solutions, c’est d’augmenter sa consommation en aliments riches en oméga-3. Ils ont la capacité de réduire les douleurs engendrées par la contraction des muscles de l’utérus.
2| Les aliments riches en calcium
Des chercheurs a permis de montrer que la consommation des aliments riches en calcium permettrait de réduire non seulement les douleurs menstruelles, mais également les troubles liés à l’humeur et au comportement survenant durant cette période, et amélioreraient la concentration.
Quand on parle du calcium, tous nos yeux se tournent vers les produits laitiers. Mais, ce que nous ne savons pas, ce que certains végétaux sont plus riche en calcium que les produits laitiers. A titre d’exemple le lait de vache contient environ 120mg de calcium par 100g alors le sardine en contient environ 400mg/100g.
3| Les aliments riches en magnésium
Connu pour favoriser la relaxation musculaire, le magnésium participe à la diminution des symptômes des douleurs survenant au moment des règles, en agissant notamment sur le muscle utérin. Parmi les aliments les plus riches en magnésium, on retrouve épinards, avocat, les amandes, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits secs ou encore les fruits de mer.
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