Les brûlures d’estomac sont fréquentes après un repas trop copieux. Une sensation désagréable d’aigreur et d’irritation dans la gorge, parfois accompagnée d’un mauvais goût dans la bouche. Et dont les facteurs sont multiples. Heureusement, il existe des remèdes simples et naturels pour soulager efficacement ces brûlures.

Brûlure d’estomac, qu’est-ce que c’est ?
En temps normal, le bol alimentaire traverse l’œsophage pour atteindre l’estomac en passant par une jonction étanche : le sphincter inférieur de l’œsophage. Celui-ci s’ouvre sur le passage de la nourriture, puis se referme, empêchant le reflux du contenu de l’estomac. Seulement, ce mécanisme est parfois défaillant : il arrive que le sphincter se relâche, permettant une remontée du contenu de l’estomac dans l’œsophage. L’acidité provoque des brûlures de sa paroi, à l’origine des douleurs.

Quelle est la cause d’une brûlure d’estomac ?
L’une des causes des brûlures d’estomac réside dans une alimentation inadaptée et un mode de vie non sain. Différents facteurs liés à l’alimentation peuvent provoquer des aigreurs :
• Une période de stress
• Une alimentation trop sucrée, trop acide, trop grasse ou trop épicée
• Le tabagisme
• La prise de médicaments nocifs pour l’estomac comme l’ibuprofène ou la cortisone
• L’obésité
• Une grossesse • Une bactérie (Helicobacter pylori)
• Un défaut anatomique

Comment soulager une brûlure d’estomac ?
Quelques mesures hygiéno-diététiques simples vous permettront de diminuer la fréquence des brûlures d’estomac. Voici quelques mesures à respecter :
• Mangez lentement et fractionnez vos repas : essayez de prendre plusieurs repas légers et évitez de trop manger le soir.

• Buvez au bon moment : évitez de trop boire pendant les repas, pour ne pas augmenter le volume contenu dans l’estomac.

• Attendez avant de vous allonger : après un repas, mieux vaut laisser s’écouler deux à trois heures avant de se coucher.

• Arrêtez de fumer : si vous fumez, essayez d’arrêter. Le tabagisme favorise les reflux acides.

• Limiter la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le cola, soupçonnées de favoriser les brûlures.

• Détendez-vous : le stress contracte vos muscles, y compris ceux de votre estomac. Essayez diverses méthodes de relaxation pour relâcher votre tension nerveuse.
• Perdez du poids : si vous souffrez d’excès de poids, la perte de quelques kilos peut suffire à soulager les brûlures, en diminuant la pression exercée par votre surpoids sur l’estomac.

• Eviter les friture et panure : les aliments riches en gras peuvent ralentir la vidange gastrique et augmenter ainsi le risque de brûlures d’estomac (reflux).

• Les plats épicés : Même si on adore les saveurs épicées, elles peuvent poser un problème lorsque l’on est sujet aux brûlures d’estomac, reflux gastriques. Certains plats ou aliments piquants agissent comme de véritables déclencheurs de reflux acides.

• Choisissez plutôt les cuissons à la vapeur, à l’étuvée ou les grillades.

• Privilégiez les viandes maigres comme les volailles (dinde ou poulet), le poisson, les œufs

• Consommer des légumineuses tels que les haricots, les lentilles ou les pois chiches qui neutralisent les acides de l’estomac, rendant les reflux gastriques éventuels moins douloureux.

Avoir une meilleure hygiène de vie est donc indispensable pour une bonne digestion. Votre estomac vous dira merci, et le reste de votre corps aussi !