NutriRecettes

Chakalaka

        4   Personnes                    45    minutes                     65 minutes

Bon à savoir

Le Chakalaka, originaire d’Afrique du Sud, est une excellente source de vitamines A et C grâce aux carottes et poivrons. Les haricots sont riches en fibres, favorisant une bonne digestion, et fournissent des protéines végétales de qualité.

 
 
    1. Chauffez l’huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez les oignons et l’ail, puis faites revenir jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides et légèrement dorés.

    2. Incorporez le curry, le paprika, le gingembre et le piment en poudre. Remuez bien pour libérer les arômes des épices.

    3. Ajoutez les poivrons rouges et verts ainsi que les carottes râpées. Laissez cuire en mélangeant régulièrement pendant 5 à 7 minutes, jusqu’à ce que les légumes commencent à s’attendrir.

    4. Versez ensuite les tomates concassées et incorporez les haricots égouttés. Mélangez soigneusement pour bien enrober les légumes et haricots de la sauce tomate.

    5. Ajoutez le sucre si nécessaire pour équilibrer l’acidité, puis laissez mijoter à feu doux pendant environ 20 minutes. Remuez de temps en temps pour éviter que le mélange n’attache.

    6. Une fois les légumes tendres et les saveurs bien mélangées, ajustez l’assaisonnement avec du sel et du poivre selon votre goût. Servez chaud.

ÉTAPES DE PRÉPARATION
Les ingrédients
  • 2 carottes râpées

  • 1 poivron rouge coupé en lanières

  • 1 poivron vert coupé en lanières

  • 2 oignons émincés

  • 2 gousses d’ail hachées

  • 1 boîte de tomates concassées (400g)

  • Haricots blancs ou haricots rouges (400g)

  • 2 c. à soupe d’huile végétale

  • 1 c. à café de curry en poudre

  • 1 c. à café de paprika fumé

  • 1 c. à café de gingembre frais râpé

  • 1 càc de piment en poudre (optionnel)

  • Sel et poivre au goût

Valeur nutritionnelle/portion
  • Calories : 180 kcal
  • Protéines : 6 g
  • Lipides : 5 g
  • Glucides : 30 g
  • Fibres : 8 g
  • Sodium : 300 mg
Retour en haut